Qu'est ce que la méthode Pilates ?

Temps de lecture : 10 minutes 

Connaissez-vous la méthode Pilates ? Il s’agit d’une des pratiques les plus populaires, qui date du début du XXᵉ siècle, pour être et rester en forme. Elle trouve son essence dans le yoga indien dont la méthode rassemble certains éléments-clés.

Joseph Pilates (1883-1967), entraîneur et rééducateur de danseurs professionnels, a créé la "chondrologie" afin de renforcer les muscles de la ceinture abdominale et d'améliorer la posture en utilisant huit principes. 

En dépit du courant pris en compte, nous retiendrons que cette discipline utilise les principes d'une approche holistique. Durant la pratique, nous nous concentrons non seulement sur les exercices pour les muscles abdominaux et fessiers, mais aussi sur la respiration. 

Cet article vous explique comment comprendre le Pilates dans le monde moderne. 

L’objectif de la méthode Pilates est de renforcer les muscles. En effet, c'est une discipline qui permet au pratiquant de maîtriser sa respiration, de nourrir son énergie et sa concentration et de se relier au calme intérieur. 

La pratique régulière et sur une assez longue période est une discipline plus appréciée aujourd'hui que jamais, car elle agit sur la santé générale des individus. Les bienfaits de la méthode Pilates sur notre nature humaine améliorent la force, la souplesse, la coordination, le maintien d'une posture correcte et tonifient les muscles du centre d'énergie. 

Somme toute, le Pilates tonifie tout le corps et soutiens la mobilité. Le Pilates promet une meilleure santé physique et mentale. 

Joseph Pilates a créé la méthode Pilates "Contrôlogie" à laquelle il a donné son nom pendant la 1ʳᵉ guerre mondiale. Joseph, interné sur l'Ile de Man durant le conflit, a établi un concept totalement qui repose sur des exercices physiques qui sollicitent à la fois le corps et l'esprit. 

Dès son enfance, il souffre de nombreux maux et prend conscience rapidement de l'importance du sport pour soigner et tonifier son corps malade. 

Il exerce son métier de Soignant où il est interné. Après avoir constaté comment les patients alités sont traités, il conçoit des exercices destinés aux blessés de guerre et constate des résultats.

Il bricole des lits d'hôpitaux et des appareillages inspirés de la kinésithérapie pour rééduquer les soldats blessés. En 1926, il rentre aux États-Unis, son pays natal et sa méthode est très populaire. 

Les principes de la méthode Pilates sur l'organisme sont appliqués à tous les types de douleur. La méthode Pilates offre de nombreux avantages autant sur notre corps que sur notre mental. Cette pratique aide naturellement à gérer un certain nombre de problèmes de santé.

Le Pilates offre de nombreux bienfaits aux personnes âgées et aux personnes souffrant d'anxiété chronique, car si le corps entier participe à la pratique, le mental occupe une place importante dans les exercices qui demandent une grande concentration. 

• Masse les viscères 
• Stimule le flux sanguin jusqu'à l'estomac
• Améliore la digestion
• Active les muscles du centre d'énergie

• Soulage les douleurs dorsales
• Renforce tout le corps sans malmener les articulations
• Diminue les risques de blessures ou de déséquilibre musculaire
• Réduit les tensions de la colonne vertébrales et les articulations 

• Respiration harmonieuse 
• Développe la capacité respiratoire 
• Booste système cardio-vasculaire

• Apaise le système nerveux autonome
• Apporte plus de volonté, d'assurance et de confiance en soi 
• Ancrage dans le moment présent
• Stimule notre conscience 
• Diminue le taux de cortisol
• Entretient la mémoire et la concentration 

• Favorise un état de relaxation et de bien-être
• Réduit les niveaux de stress et d’anxiété
• Améliore les compétences dans plusieurs domaines
• Diminue la tension artérielle 

• Développe une force harmonieuse 
• Déploie un état de bien-être optimal
• Stimule les muscles respiratoires
• Permet une bonne oxygénation du corps et de l'esprit 
• Augmente la capacité de la cage thoracique 
• Évite les fuites urinaires 

• Procure un sommeil réparateur

• Améliore la posture et l'alignement corporel 
• Augmente la souplesse et la mobilité articulaire 
• Renforce les chaînes musculaires du corps
• Corrige les mauvaises postures 
• Procure un regain d'énergie et de vitalité 
• Amène le corps dans un alignement idéal

Le Pilates est une discipline universelle. En effet, tout le monde peut le pratiquer ! La méthode Pilates est non seulement accessible à tous et à toutes, mais aussi, l’âge et encore moins la condition physique ou mentale empêchent son exécution. 

Le Pilates est une discipline qui est idéale pour les débutants. Quelle que soit votre condition physique, les exercices peuvent être adaptés selon votre niveau. Vous n’avez pas besoin d’être un grand sportif. 

Il faut seulement avoir de la bonne volonté et de la persévérance. Des enfants qui pratiquent cette discipline obtiendront de meilleurs résultats scolaires. Aussi, une personne âgée peut améliorer ses capacités cognitives et prévenir les troubles de mémoire en pratiquant cette activité. 

En plus, la créativité du sujet s’accroit également. Dès lors, il devient plus productif et ses dispositions d’intégration en société s’améliorent progressivement.

Qu'est-ce que vous attendez vraiment de cette méthode ? Voulez-vous vous muscler, vous raffermir, vous sentir en meilleure forme, vous relaxer, affiner votre silhouette ou perdre du poids ? 

La pratique n’aura aucun effet direct sur votre perte de poids, cependant, elle va permettre une transformation du corps de l’intérieur vers l’extérieur. 

Le Pilates est une discipline qui s'intéresse au corps et à l'esprit. C'est la raison pour laquelle, la Méthode Pilates est la pratique la plus populaire dans le monde entier. Les stars apprécient cette méthode douce et sans impact. 

Isabelle Dufert, Animatrice loisirs sportifs diplômée, vous accompagne dans le cadre d’un cours hebdomadaire pour apprendre correctement à :

• comment bien respirer
• effectuer les mouvements en conscience
• maintenir l'alignement du corps 
• prendre conscience de votre corps 
• contrôler vos mouvements 
• effectuer les mouvements avec fluidité 
• éviter d'éventuelles blessures 

Cette dernière peut nécessiter un peu de temps avant d’être maîtrisée. Comme toutes les pratiques, c'est une invitation à garder votre motivation et votre persévérance. En effet, votre coach vous encouragera constamment et restera toujours à votre écoute. C'est pourquoi, vous participerez à raison de 8 personnes maximum afin de maintenir la qualité de l'accompagnement. 

Je ne suis ni médecin, ni psychologue, ni psychiatre, ni psychothérapeute. Je ne fais aucun diagnostic, ne soigne pas et ne guéris pas même si je parle de soin corporel. Je m'appuie sur l'étymologie grecque : Étymologie. Apparenté à meditor, au grec ancien μεδέω, medéō (« prendre soin de ») et μέδω, médō (« prendre soin de, protéger »).

Seul un médecin est habilité à poser des diagnostics, prescrire, modifier ou supprimer tout traitement médical. Toute question relevant du domaine médical est à poser à votre médecin traitant. Isabelle Dufert vous invite à contacter votre médecin traitant si vous avez des doutes. 

• Douleurs chroniques, 
• Atteintes de certaines lésions de l’appareil locomoteur ou rachidien 
• Femmes enceintes 

Le Pilates combine des exercices de respiration profonde et de concentration mentale. La respiration est qualifiée de respiration "latérale" ou "costale" ou encore "latérale thoracique. La respiration se fait uniquement par le diaphragme. Cette respiration facilite l'échange d'oxygène-gazeux carbonique et évite l'accumulation de tensions musculaires. 

La respiration est un élément important de la méthode, car elle permet de bien engager le centre, ce qui permet de trouver la force nécessaire au bon déroulement du mouvement, ainsi de garder la sangle abdominale engagée pour protéger parfaitement votre dos. 

Votre respiration est naturelle, vous inspirez profondément, ce qui permet de soulever les côtes, d'où le nom de respiration costale. Comme tous les muscles, les muscles respiratoires doivent être tonifiés pour répondre à une demande physique de plus en plus importante. 

La maîtrise de la respiration est l’un des piliers majeurs de la méthode Pilates. Une pratique régulière de cette discipline aide à d’améliorer son rythme respiratoire. L’intensité des exercices peut s’ajuster en fonction des sensations éprouvées par le pratiquant. Par ailleurs, il a une meilleure maîtrise de ses émotions, ce qui lui permet de rester réaliste en toute circonstance.

Les cours de Pilates proposés par Isabelle Dufert offrent un encadrement personnalisé. Chaque séance est limitée à 8 personnes, car elle souhaite corriger vos postures et vous guider afin que vous puissiez progresser en toute sécurité.

En outre, les cours collectifs permettent de bénéficier de l’interaction entre les pratiquants tout en recevant des conseils spécifiques. Il est conseillé de commencer par des cours pour débutants. Chaque cours est destiné à vous enseigner les bases et les principes du Pilates. 

• Une tenue vestimentaire qui permet une grande liberté de mouvement 
• Un tapis de sol antidérapant qui assure un support et une adhérence
• Des accessoires optionnels. Cependant, Joseph Pilates n'en utilisait aucun
• Deux plaids à disposition pour les séances de relaxation, l'un est environ deux plus large que votre tapis

La séance dure généralement 60 minutes. Le cours de Pilates dispensé par Isabelle Dufert dure en général 60 minutes. Les séances de Pilates en groupe présentent encore plus d’avantages que les séances individuelles. Vous échangez avec d’autres pratiquants et vous vous motivez mutuellement, dans une bonne ambiance. Toutefois, avant de commencer chaque séance de Pilates, il est essentiel de bien se préparer :

• Échauffement : Un échauffement approprié augmente la circulation sanguine et prépare vos muscles pour l’effort. 
• Respiration profonde et contrôlée : La respiration est centrale dans la pratique du Pilates. La respiration latérale oxygène efficacement les muscles et améliore la concentration.
• Concentration et présence mentale : Le Pilates est non seulement un exercice physique, mais aussi un exercice mental. La concentration sur chaque mouvement effectuée avec précision et la pleine conscience pendant la séance sont essentielles pour en tirer le maximum de bénéfices et rendre vos mouvements fluides. 
• Exercice de stabilisation qui renforcent la tension corporelle. Par exemple, les exercices de stabilisation lombaire aide à soulager la pression sur les vertèbres. 
• Exercice de coordination, car dans le cadre d’une activité sportive, la coordination des mouvements dans l’espace est essentielle. L’apprentissage passe avant tout par des mouvements répétitifs qui doivent s’imprimer dans la mémoire. 
• Un retour au calme et stretching ou une séance de Yoga Nidra. La récupération après une activité sportive est tout aussi importante que la phase de l’échauffement. 

Vous n’avez jamais pratiqué le Pilates ? Que pensez-vous d’une expérience à l'Effet Papillon avec Isabelle Dufert.  En synergie avec l'olfactothérapie, les mouvements seront accessibles et adaptés. 

Isabelle est persuadée que vous allez passer une belle année dans ses cours. Vous pourrez profiter d'une heure d'évasion et de relaxation pour vous reconnecter avec vous-mêmes et travailler vos muscles efficacement. Inspirez, expirez, écoutez votre corps, écoutez vos corps et dépassez-vous !! Résultats garantis.

Les cours s'adaptent particulièrement pour débutants. Découvrez les bienfaits du Pilates, du renforcement musculaire à l’amélioration de la souplesse. 

Vous souhaitez vous y mettre ? Magnifique, très bonne idée !! D'ailleurs, c’est même un excellent moyen de bouger au quotidien et le mouvement, c'est la vie !! 

Vous êtes invités à télécharger les deux plannings d'activités ci-dessous, qui se dérouleront à l'Effet Papillon de Bas et Lezat. Venez nous rejoindre dès la rentrée scolaire 2024 / 2025.

Il ne vous reste plus qu’à vous lancer !

Quels bienfaits cela vous a-t-il procurés ? Isabelle Dufert, Animatrice Loisirs Sportifs serait ravie de tirer des enseignements de votre expérience !! Elle vous invite également à partager l'article sur vos réseaux sociaux et inviter vos amies et amis à suivre les actualités sur le site internet ou sur le compte facebook. 

Isabelle Dufert, Praticienne en Relation d'Aide par le Toucher respecte le Code de la santé publique (L4161-1). Le mieux-être corporel et la prévention proposés ne dispensent en aucun cas de consulter un professionnel de la santé à chaque fois que cela est nécessaire.

Je ne suis ni médecin, ni psychologue, ni psychiatre, ni psychothérapeute. Je ne fais aucun diagnostic, ne soigne pas et ne guéris pas même si je parle de soin corporel. Seul un médecin est habilité à poser des diagnostics, prescrire, modifier ou supprimer tout traitement médical. Toute question relevant du domaine médical est à poser à votre médecin traitant.

Ces pages sont données dans le cadre d'une démarche de mieux-être et de prévention de sa santé physique et mentale. C'est le fruit des recherches et des enseignements reçus auprès de professionnels du bien-être et habilités à enseigner. En aucun cas Isabelle Dufert se substitue à un avis médical.