Ménopause et Pilates, un duel gagnant

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Avant tout, la ménopause entraîne des changements physiques, émotionnels et psychologiques sur le corps d'une femme.  L'entraînement par la méthode Pilates permet aux femmes de traverser cette période de leur vie. 

Isabelle Dufert, Animatrice Loisirs Sportifs CQP ALS AGEE spécialisée à la méthode Pilates vous propose un programme spécifique. Les cours sont adaptés. 

Comme l'indique l'Organisation mondiale de la Santé OMS qui définit la santé comme un état complet de santé physique, mentale et sociale et ne se résume pas à une absence de maladie ou d'infirmité, 1946. 

Non seulement la pratique de la méthode Pilates est en adéquation avec la définition, mais aussi les bienfaits de la méthode Pilates ne sont plus à prouver. Pourquoi attendre que les chercheurs nous certifient ses bienfaits. L'exemple le plus significatif n'est-il pas le retour des pratiquants ? 

Les séances de Pilates sont principalement réalisées sur tapis. Cette méthode posturale tonifie, étire, renforce les muscles stabilisateurs de la région pelvienne et du dos et préserve le capital osseux.  Elle peut être pratiquée deux à trois séances par semaine. 

La méthode Pilates améliore également les capacités respiratoires. Il faut souligner que la respiration est un point important dans la pratique de la méthode Pilates, c'est la raison pour laquelle de nombreux pratiquants s'intéressent à cette méthode pour cette technique respiratoire.

La méthode Pilates développe le corps de façon harmonieuse. Plus précisément, elle nourrit votre énergie et votre concentration et relie au calme intérieur. 

La pratique régulière est aujourd'hui plus valorisée que jamais, parce qu'elle contribue à la santé générale de l'individu. Les effets de la méthode Pilates sur notre nature humaine améliorent la force, la souplesse, la coordination, le maintien d'une posture correcte et tonifient les muscles du centre d'énergie. 

Somme toute, la pratique de la méthode Pilates tonifie tout le corps et soutient la mobilité. La méthode Pilates favorise une meilleure santé physique et mentale. 

Tout peut débuter à 50 ans et surtout croire que tout est possible, donc oui, mesdames, nous pouvons commencer à pratiquer la méthode Pilates. D'ailleurs, messieurs également !!

En premier lieu, la méthode Pilates présente de nombreux bienfaits sur la qualité de vie de la femme ménopausée. Puis, elle atténue les manifestations de la ménopause, notamment les bouffées de chaleur. Enfin, elle prévient les fuites urinaires chez les femmes seniors. 

Alors, qu'attendez-vous ? 

Le transverse, le plus profond dans les abdominaux, soutient et stabile la colonne vertébrale. Il travaille avec les autres muscles du centre d'énergie, du plancher pelvien, le diaphragme et le multifide. Le grand droit de l'abdomen est le plus superficiel des abdominaux, ses fibres musculaires orientées à la verticale permettent la flexion du tronc. 

• Soulage le mal de dos et les douleurs articulaires
• Améliore la flexibilité
• Renforce le corps dans sa profondeur
• Augmente la force
• Protège les articulations

• Favorise la capacité de discernement 
• Relaxe 
• Soulage les maux de tête 
• Humeurs harmonieuses 
• Prévient les AVC Accidents Vasculaires Cérébraux

• Développe votre concentration
• Améliore l'équilibre, les fonctions cérébrales et la mémoire et les capacités de réflexion 
• Favorise un meilleur sommeil
• Libère la dopamine, la molécule du plaisir 
• Maintien la capacité fonctionnelle 
• Préserve la proprioception 

• Améliore la force des membres inférieurs
• Allonge la musculature
• Apaise les tensions musculaires
• Renforce les muscles du plancher pelvien
• Renforce les chaînes musculaires 
• Renforce les muscles du dos 
• Prévient le risque des blessures musculaires 

Pour ressentir des effets et durablement, l'Animatrice Isabelle Dufert recommande 2 à 3 séances par semaine, au minimum une fois par semaine si c’est votre unique activité physique, en plus d'une alimentation adaptée.

L’ostéoporose : diminution de la densité minérale osseuse. Les os deviennent fragiles et le fractures sont plus fréquentes. 

La pratique de la méthode Pilates est douce et naturelle. Les exercices de résistance ralentissent la perte du capital osseux et renforcent la solidité des os. 

L'Animatrice Loisirs Sportifs, Isabelle Dufert intègre des exercices d’équilibre afin de prévenir le risque de chute. Effectivement, la méthode Pilates est une discipline qui est dépourvue de toute pression sur les articulations.

Cependant, il est important de souligner que l'ostéoporose peut être détectée précocement par l’analyse des facteurs de risque et, dans certains cas, par la mesure de la DMO, densité minérale osseuse (ostéodensitométrie). 

Isabelle Dufert vous invite à consulter votre médecin avant de vous inscrire à des cours de la méthode Pilates. Même si les certificats médicaux ne sont plus obligatoires dans la pratique d'une activité physique, Isabelle Dufert, vous invite à remplir un questionnaire médical et vous tenir responsable de vos réponses. 

Les cours de Pilates proposés par Isabelle Dufert offrent un encadrement personnalisé. Chaque séance est limitée à 8 personnes, car elle corrige vos postures et vous guide afin que vous puissiez progresser en toute SÉCURITÉ. 

De plus, les cours collectifs permettent également de profiter de l’interaction entre les pratiquants tout en recevant des conseils spécifiques. Des cours pour débutants sont recommandés pour commencer. Chaque cours vous enseigne les bases et les principes fondamentaux de la méthode Pilates. 

En conclusion, une pratique régulière de la méthode Pilates a un effet sur la production des hormones. Elle permet, en particulier, de réduire la production de cortisol, molécule qui est connue pour être celle du stress. En effet, le cortisol a également une tendance à accélérer l’arrêt de l’activité des ovaires et la production d’œstrogènes et de progestérone.

La méthode Pilates est une approche formidable et complète, car elle permet aux femmes de rester actives, toniques et pleines d'énergie vitale. 

Les cours de Pilates se passent à la salle communale de Bas et Lezat. Ils comprennent un entraînement de renforcement musculaire, un travail cardiovasculaire, des exercices d’équilibre, des exercices de stretching.

La respiration est adaptée à la méthode Pilates, mais aussi, Isabelle, certifiée Sophro-relaxologue l'intègre en synergie avec l'Olfactothérapie et le Nidra Yoga lors de séances saisonnière. 

Isabelle Dufert, Animatrice Loisirs Sportifs serait ravie de tirer des enseignements de votre expérience !! Elle vous invite également à partager l'article sur vos réseaux sociaux et inviter vos amies et amis à suivre les actualités sur le site internet ou sur le compte facebook. 

Isabelle Dufert respecte le Code de la santé publique (L4161-1). Isabelle Dufert, Praticienne en Relation d'Aide se rend régulièrement en formation continue à Sports Pour Tous, la fédération sportive où sa structure est affiliée.  

Elle s'informe sur toutes les pathologies associées et elle perfectionne également son accompagnement avec les cours théoriques et pratiques proposés par Blandine Calais Germain, Ostéopathe. Le naturel d'Isabelle entreprenant est une influence tout à fait appropriée dans ce contexte. Ses valeurs sont en adéquation avec la fédération afin de promouvoir la santé, le bien-être et l'intégration sociale par le sport loisir. 

Niveau Maître Praticien en Hypnose, PNL et Relaxation, Isabelle a suivi un cursus intensif de plus de 1200 heures à l'Institut de formation la Tempérance à Chabreloche (63) et chez Ar'Com à Audressein (09). 

C'est au retour de son séjour en Inde, pour une formation en Massage Ayurvédique et Yoga, qu'Isabelle décide d'obtenir le diplôme d'État Animatrice Loisirs Sportifs CQP ALS à Sports pour Tous Auvergne Rhône-Alpes. 

À ce jour, son accompagnement est spécialisé à la méthode Pilates. Elle intègre la Relaxation en fin ou en début de séance. Elle poursuit en ce moment la formation continue, Activités physiques et sportives sur prescription médicale. Sa vision holistique intègre dans son accompagnement autant la sensibilisation des pratiquants à une alimentation Hildegardienne qu'au bien-être à travers les massages corporels avec la prestigieuse marque Altearah bio. 

Le mieux-être corporel et la prévention santé des maladies proposés ne dispensent en aucun cas de consulter un professionnel de la santé à chaque fois que cela est nécessaire. Isabelle Dufert n'est ni médecin, ni psychologue, ni psychiatre, ni psychothérapeute. Elle ne fait aucun diagnostic, ne soigne pas et ne guéris pas même si elle parle de Soin corporel en massage, car sa profession lui autorise.

Seul un médecin est habilité à poser des diagnostics, prescrire, modifier ou supprimer tout traitement médical. Toute question relevant du domaine médical est à poser à votre médecin traitant. En aucun cas Isabelle Dufert se substitue à un avis médical et n'a la prétention de détenir aucune vérité. 

Ces pages sont données dans le cadre d'une démarche de mieux-être et de prévention de sa santé physique et mentale. C'est le fruit de ses enseignements auprès de professionnels thérapeutiques qui sont habilités à enseigner et qui possèdent un numéro de formateur.

Isabelle Dufert met à disposition non seulement son savoir-être ainsi que son savoir-faire, mais aussi son expérience de 30 années dans la relation d'aide en tant qu'Ambulancière au SMUR et Aide Soignante spécialisée, Assistante de Soins en Gérontologie. 

Isabelle a l'ambition de devenir un acteur incontournable de l’accès à la pratique sportive pour tous.